ตามล่าหา 6 pack : ถึกแบบ Jake Gyllenhaal in ‘‘Southpaw’’

ใครว่าชีวิตนักแสดงเป็นเรื่องง่าย จากที่เราติดตามดูภาพยนตร์หลายๆเรื่องนั้นพบว่า การที่จะทำให้บทบาทต่างๆนั้นสมจริงมากที่สุด นักแสดงต้องเต็มไปด้วยความทุ่มเทและความพยายามอย่างมาก บางเรื่องอาจจะต้องฝึกยิงปืน ฝึกดนตรี หรือแม้แต่ศิลปะการต่อสู้ และในภาพยนตร์เรื่อง Southpaw ที่นำแสดงโดย Jake Gyllenhaal นั้นก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ถ่ายทอดความทุ่มเทของนักแสดงได้เป็นอย่างดี เพราะตัวเอกของเราที่รับบทเป็นแชมป์มวยสากลนั้นต้องฝึกศิลปะการชกมวยสากล อีกทั้งยังต้องฟิตหุ่นอย่างหนักเพื่อที่จะได้มัดกล้ามเนื้อที่ชวนหลงใหลแบบนี้

และรูปร่างแบบในภาพยนตร์เรื่องนี้ก็ไปโดนใจใครต่อใครหลายคนโดยเฉพาะหนุ่มๆที่ต้องการเสริมสร้างบุคลิกภาพของตัวเองให้เป็นคนที่แข็งแกร่งดุดัน ไปดูกันดีกว่าว่ากว่าจะได้หุ่นแบบนี้มาครอบครอง Jake Gyllenhaal ต้องผ่านบททดสอบอะไรมาบ้าง

เพื่อทำให้ตัวเองเหมือนนักสู้ เขาจึงต้องฝึกอย่างนักสู้

นั่นหมายความว่าจะต้องใช้ชีวิตอยู่ในโรงยิมเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งการฝึกจะแบ่งฝึกวันละสองเวลากับโค้ชมวยมืออาชีพเพื่อที่จะได้หุ่นที่ออกมาเหมือนนักมวยมากที่สุด การฝึกแบบนักมวยอาชีพนั้นถือว่าโหดใช่เล่น เพราะหากไม่นับการ sit-ups 2,000 ครั้ง และการวิ่งระยะทาง 8 mile ในทุกๆวันแล้ว Jake จะต้องใช้เวลาฝึกนานถึง 4-6 ชั่วโมงต่อวัน โดยเริ่มตั้งแต่ตี 4 ครึ่ง หรือ 4.30 น. นั่นเอง

การคาร์ดิโออย่างเข้มข้นและการปรับสภาพร่างกายให้แข็งแกร่ง

Jake Gyllenhaal จะเริ่มวันใหม่ด้วยการตื่นมาทำ sit-ups 1,000 ครั้ง หลังจากนั้นจึงเริ่มวิ่ง 8 mile ก่อนที่การฝึกในแต่ละวันจะเริ่มขึ้น ประกอบไปด้วยการกระโดดเชือก 15 นาที ซึ่งไม่ใช่การกระโดดเชือกแบบทั่วๆไปแต่เป็นการฝึกที่มีรูปแบบการกระโดดที่หลากหลาย และการฝึกความแข็งแรงของร่างกายในส่วนต่างๆไม่ว่าจะเป็น การดึงข้อ, การบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน, การวิดพื้น และการฝึกด้วยลูกบอลเทรนนิ่งในท่าทางต่างๆ และไม่ลืมที่จะทำ sit-ups อีก 1,000 ครั้งที่เหลือก่อนเข้านอน

Footwork, Shadow Boxing and Bag Work

ไม่มีนักมวยอาชีพคนไหนที่ไม่ฝึกทั้ง 3 อย่างนี้ แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญของการฝึกมวยอาชีพ โดยในแต่ละวันจะมีการซ้อม Footwork ที่ต้องซ้อมทั้งหมด set ละ 3 รอบ ใช้เวลาประมาณ 9 นาทีต่อหนึ่ง set ซึ่งบางวัน Jake ฝึก Footwork นานเป็นชั่วโมงเลยทีเดียว เพื่อที่จะให้ลักษณะออกมาดูสมจริงเหมือนนักมวยอาชีพมากที่สุด

การฝึก Shadow Boxing ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน โดยเขาจะฝึก Shadowboxing หกรอบ รวมเป็น 18 นาที เพื่อเรียนรู้ท่าทางการเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆ และเรียนรู้ลักษณะการออกหมัดที่สมจริงที่สุด

และแน่นอนการฝึก Bag Work หรือการต่อยกระสอบทรายที่ถือเป็นการฝึกความแข็งแกร่งของหมัด น้ำหนักหมัด สายตาและความแม่นยำ รวมถึงการป้องกันด้วย

ยางรถแทรกเตอร์ขนาดใหญ่

เราจะเห็นกันอยู่บ่อยๆสำหรับการฝึกเทรนนิ่งด้วยยางรถแทรกเตอร์ขนาดใหญ่สำหรับเหล่านักกีฬาเพาะกาย และนี่คืออีกกิจกรรมหนึ่งที่ต้องทำเป็นประจำสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของร่างกายของ Jake Gyllenhaal โดยแทบทุกวันที่เขาจะต้องฝึกร่างกายด้วยการพลิกยางขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนักถึง 250 ปอนด์ เพื่อเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหลายๆมัด ไม่เพียงเท่านั้นยังมีการฝึกโดยใช้ค้อนขนาดใหญ่ทุบไปที่ยางอย่างรุนแรงอีกด้วย ซึ่งการใช้ค้อนทุบลงไปบนยางรถแทรกเตอร์นั้นจะช่วยให้มือมีพละกำลังมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วน forearm (แขนบริเวณระหว่างข้อศอกกับข้อมือ) อีกด้วย

สรุปแล้วถ้าอยากมีกล้ามเนื้อมัดโต ดูแน่น และสวยงามแบบ Jake Gyllenhaal ในหนัง ‘Southpaw’ ต้องถึกให้ได้ตามตารางการฝึกด้านล่างนี้

  • 1,000 sit-ups หลังตื่นนอน
  • วิ่งระยะทาง 8 ไมล์
  • 1-2 ชั่วโมง สำหรับการฝึกชกมวยกับคู่ซ้อม
  • 1 ชั่วโมง สำหรับการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเช่น การดึงข้อ, กล้ามเนื้อหลังแขน, วิดพื้น และการฝึกด้วยลูกบอล
  • 1-2 ชั่วโมง สำหรับการซ้อมมวย+cardio
  • 1 ชั่วโมง สำหรับการทำ weightlifting (shrugs, bench press, tire flipping, etc.)
  • 1,000 sit-ups ก่อนเข้านอน

บอกแล้วว่าถึกของจริง!

Six or Seven Meals per Day, Every Day

เราได้เห็นรูปแบบของการฝึกร่างกายเพื่อให้มีหุ่นที่สวยงามแบบนักมวยอาชีพและมีความอดทนความแข็งแกร่งพร้อมขึ้นสังเวียนไปแล้ว คราวนี้มาดูสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งที่จะต้องควบคุมอย่างเคร่งครัดกันดีกว่า นั่นก็คือเรื่องของการกิน ซึ่งการควบคุมอาหารถือเป็นปัจจัยที่สำคัญมากๆสำหรับการลดไขมันส่วนเกินและการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อที่จะได้เห็นมัดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างชัดเจนและสวยงามที่สุด ดังนั้นการกินของ Jake Gyllenhaal จะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เขามีสภาพร่างกายแบบในหนังเรื่อง ‘‘Southpaw’’ นี้

เพื่อให้มีหุ่นที่ได้ดั่งใจเหมือนนักมวยอาชีพ โค้ชด้านโภชนาการได้จัดมื้ออาหารให้เขามากถึง 6-7 มื้อในแต่ละวัน ซึ่งจะต้องกินทุกๆ 3 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน โดยมีหลักการง่ายๆคือในมือแรกๆหรือในช่วงเช้าของวันนั้นจะต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้เขามีพลังและสามารถเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกาย หลังจากนั้นจะเริ่มเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมากยิ่งขึ้นในช่วงบ่ายและเย็นเพื่อช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อทั้งหมด

Gyllenhaal กล่าวว่า “อาหารของผมหลักๆจะประกอบไปด้วย ไข่ไก่จำนวนมาก, เนื้อไก่, เนื้อปลา, กล้วย, แอปเปิ้ล, อัลมอนด์, ลูกเกด, โกจิเบอร์รี่, ขนมปัง, พาสต้า และมันฝรั่ง ในส่วนของผักนั้นจะเน้นเป็นผักต้มและผักสลัดอื่น ๆ อีกมากมาย เช่นอะโวคาโด, มะเขือเทศ, บร็อคโคลี, และผักใบเขียวอีกจำนวนมาก ไม่มีอะไรที่ถูกทอด และทุกสิ่งทุกอย่างแทบจะไม่มีการปรุงรส เป็นรสชาติที่เป็นธรรมชาติที่สุด อีกทั้งยังต้องดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน ในส่วนของอาหารเสริมจะมีวิตามินต่างๆ และ protein shakes”

แน่นอนว่าหากคุณทำได้แบบที่ Jake Gyllenhaal ทำทั้งหมดนี้คุณจะมีหุ่นที่ดูดี เท่ แข็งแกร่ง และถึกแบบนี้อย่างแน่นอน

Source